nutrición y Suplementacion

Buenas tardes, aquí os traigo lo que es mi día a dia, se podría decir que por lo único que tengo ganas de levantarme cada día es por esto y para esto,

Lo primero os voy a dejar mi dieta

Comida 1:
- Tortilla de 2 huevos con 3 longanizas frankfurt de pollo y dos tostadas de pan integral.

Comida 2:
- 62 gr de lomo embuchado (una ristra)

Comida 3:
- 200 gr de carne roja con ensalada

Comida 4: (Preentreno)
- Bocadillo de 150 gr de pollo, una tira de bacon y una loncha de queso

Comida 5: (postentreno)
- Batido de proteínas 30gr y dos yogures azucarados

Comida 6:
- 250 gr de carne picada de pavo y pollo con pimientos y cebolla


Esta es mi dieta, ahora vamos con los suplementos.

 de izquierda a derecha.

- Termogenico (quemador de grasa) para los lunes, miércoles y viernes que hago cardio en ayunas.

- Dos preentrenes superpump máx y saw, por que tomó dos? Porque uno tiene una mezcla muy buena de aminoácidos y nutrientes y el otro da mucha energía.

- Tribulus, estimulador de la testosterona.

- Creatina y bcaa (aminoácidos de cadena ramificada) para después de entrenar y antes de acostarme.

- Omega 3, 6 y 9 y multivitaminico para por las mañanas, probablemente los suplementos más importantes de cualquier dieta.

- Mi proteína hydro fusión, para después de entrenar.

- y Glutamina, para irme a dormir.

Hasta aquí mi día de hoy, buenas noches.

big consejo #1

No consumir carbohidratos de alto índice glucemico si no vas a hacer un esfuerzo físico o lo acabas de realizar.

A menudo mucha gente se confunde a la hora de hacer una dieta o no saben por ejemplo que la fruta no es tan buena a la hora de querer perder grasa y la comen cuando no deben, ¿que ocurre si consumes hidratos de carbono simples o de alto nivel glucemico en una comida normal?

Es simple, si tu consumes estos alimentos tu cuerpo va a crear un pico de insulina, la insulina es una hormona que tenemos en el cuerpo la cual regula el nivel de azúcar.

Bien, cuando esto ocurre se produce la famosa lipogenesis, para que me entendáis, transforma el azúcar que sobra de tu almacén en sangre y en el hígado y se transforma en grasa.

Eso no quiere decir que cojais peso, eso lo van a dictar las calorías consumidas cada día menos las calorías gastadas, si al final del día has gastado más calorías que las que has consumido bajarás de peso, esto es muy básico e imagino que lo sabréis, pero no confundáis el comer pocas calorías con el consumir azúcares.

Con esto no quiero decir que estos alimentos sean malos, pero si que hay que saber cuando comerlos, en el desayuno, antes de ir a trabajar o si vas a realizar un esfuerzo fisico, a continuación os dejo una pequeña lista de alimentos con los que hay que tener cuidado a la hora de llevar una buena dieta.

Sirope de Maíz – 115
Maltosa (Cerveza) – 110
Maltodextrina – 105
Glucosa (dextrosa) – 100
Sirope de glucosa – 100
Sirope de arroz – 100
Sirope de trigo – 100
Almidones modificados – 100
Pan sin gluten – 95
Baguette – 95
Harina de arroz – 95
Fécula de patata (almidón) – 95
Patatas al horno – 95
Patatas fritas – 95
Patatas fritas industriales – 90
Harina de patata – 90
Semillas de Amaranto – 90
Arroz pastoso – 90
Pan blanco sin gluten – 90
Miel – 85

Gracias por leerme, buenos días.

me presento..

Hola, me llamo sergio fuentes, mis amigos me llaman bigg nugget o pollo loco, no os creéis una idea rara por mi apodo, simplemente soy un chico de 20 años que busca tener una nueva experiencia haciéndose un blog, quiero explicar que esto va a ser un poco como mi diario personal en el que cada noche pondré lo sucedido en mi día a dia, hoy ya que es mi primer post quiero simplemente es abrirme, que es algo que me cuesta mucho hacer, ya he dicho mi nombre, también he dicho mi edad, soy de valencia, España, y soy un joven amantes del culturismo, empecé a los 14 y hasta ahora aquí sigo cada día más enamorado de mi deporte, no tengo estudios, me salí de la escuela a los 16 porque no me gustaba estudiar pero me dedique al aprendizaje de la preparación personal especializada en el culturismo a día de hoy tengo algunos clientes, pero nada serio, ahora mismo mi estado de ánimo es un poco bajo ya que hace poco lo dejé con mi ex porque fui tonto y me raye, ahora me avergüenza decir que la cague... Pero de los errores se aprende, más adelante os contaré mejor el porque hice esa gilipollez, ahora mismo he acabado el último curso del graduado en la escuela de adultos pero me cayeron 4 que pienso recuperar en septiembre claro y después sacarme los cursos de vigilante de seguridad y escolta personal (guardaespaldas) mi sueño es poder triunfar en el mundo del culturismo, esto no significa ser el mejor aunque me encantaría, con poder vivir de ello seria el hombre más afortunado del mundo por haber cumplido su sueño pero es algo muy costoso, seguir dietas, entrenar duro y tres días a la semana incluso dos veces al día, es agotador... Pero si tienes un sueño debes luchar por el, rendirse es de vagos y yo no soy asi, me gustaría mucho poder vivir en Barcelona, teniendo trabajo claro, seria el sitio perfecto para empezar mi carrera deportiva y algo muy importante, estaría con mi hermana, se llama laura, tiene 8 años más que yo y es lo mejor de mi vida, ella es la persona que más me anima a hacer todo lo que quiero y es una pena que solo la vea que se yo... 20 días al año... Le echo mucho de menos, en un futuro me gustaría vivir en México y no se muy bien por qué... Pero bueno, me gusta.. Voy a acabar diciendo que desde hace unos 2-3 meses estoy en un estado de ánimo pésimo y lo único que me anima es poder entrenar, la semana que viene es mi cumple el día 23 y se me hace muy duro pensar que la persona que quiero no va a estar ahi pero fue decisión mía, pues yo la cague... Dar las gracias a alguien por si me lee y nos veremos más por aquí.
Hasta mañana.